Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Vi ved alle, at kalorier betyder meget, når det vedrører vægttab. Så længe du spiser færre kalorier, end du brænder, skal du tabe dig. Logikken er sund for en masse raske voksne, men vi kan også tage denne logik for langt. I tilfælde af sundt, bæredygtigt vægttab forårsager meget mere begrænsning ikke altid bedre vægttab. Faktisk kan det ofte at spise for få kalorier sætte dig i fare for underernæring, hvilket resulterer i usundt vægttab og næringsstofmangel.
Vi skal målrette for et minimum dagligt kalorimål på 1.200 kalorier pr. Dag for kvinder og 1.500 kalorier pr. Dag for mænd. Ifølge henstillinger fra National Institutes of Health.
Hvad sker der virkelig, når du får dig til at springe måltider over?
Forskellen mellem faste og kronisk undereising (som kan forårsage sult) er et spørgsmål om varighed. Fasten praktiseres ofte på en tidsskala på flere timer, men selvom udtrykket har tjent sig en dårlig track record fra berygtet faste eller “detox” diæter (tænk: cayenne peber diæt), kan faste til vægttab være sikker. Vores kroppe blev faktisk skabt til at styre kortvarige faste, som når vi ikke spiser i otte timer under søvn. Vi går også overalt fra 4 til 8 timer uden at spise, når vi springer måltider i løbet af livets travlere øjeblikke.
På den anden side sætter du at gå uden mad i flere dage eller spise mindre end kaloriminimum i uger til måneder, der sætter dig i fare for underernæring. Som velnærede individer bærer vi nok lagret brændstof til at imødekomme vores behov i 1-3 måneder i form af muskelvæv og fedt. Imidlertid kan vores krop kun opbevare 1-2 dages værdi af glycogen (kroppens kulhydratbutikker), som, hvis de ikke genopfyldes, hurtigt bruges til at opretholde blodsukkeret.
Relateret tilbage til service i et Covid-19-miljø og autoimmunitet
Efter adskillige dages underspisning skifter kroppen til energikonserveringstilstand, hvilket indikerer, at din stofskifte bremser langt ned, hvilket får dig til at føle dig slidt og skidt. Når kulhydratlagre løber lavt, bliver protein og fedt de dominerende kilder til brændstof. Efter 48 timer uden mad løber din krop tør for glycogen for at drive de to organer, der har brug for det mest: røde blodlegemer og hjernen. Mens glukose er, at de eneste brændstofblodceller kan køre på, vil hjernen begynde at tilpasse sig selve magten med ketonlegemer lavet af fedt. For at imødekomme grundlæggende energibehov ramper din krop op nedbrydning af muskler og organer ud over fedt.
Langsommere stofskifte og elendige bivirkninger. Med for få kalorier om bord til at drive dig gennem dine daglige aktiviteter, lærer din krop at leve mindre ved at bremse din stofskifte væsentligt. Kort sigt kan du føle dig træg, irritabel og apatisk. Når du stopper underspisning, tager det et stykke tid før din krop at komme sig og din stofskifte til at rev tilbage op.
Tab af nyttige muskler og organer. Bare fordi du har tilpasset dig til at bruge ketonlegemer, angiver det ikke, at din krop overhovedet ikke behøver glukose. Et minimum blodsukkerniveau skal opretholdes for at holde dig i live, så din krop fortsætter med at nedbryde muskler og organer. Det er et stort problem i det lange løb, fordi din krop ikke skelner mellem vitale væv (tænk: hjerte, nyre, blodlegemer) og mindre vitale væv (tænk: skeletmuskel). Over tid svækker denne sammenbrud og skader dine afgørende organer.
Højere risiko for næringsstofmangel. eating very few calories will also decrease the variety of foods you can eat, boosting your risk for nutrient deficiency. The type of nutrient deficiency that can occur depends on the food(s) that are being restricted. While not everyone who chronically undereats can automatically be diagnosed with an eating disorder, anorexia gives insight on the types of nutrient deficiencies that are likely to occur from prolonged starvation. This includes but isn’t limited to deficiencies in calcium, iron, zinc, vitamin D and the B vitamins, in addition to hazardous electrolyte imbalances and protein malnutrition.
Every body is different, so it’s crucial to experiment and see what works best for you. just know that undereating is not a good long-term option for living a healthy life or achieving or maintaining weight loss.
Link to this post:NOT eating will not make you fit!
Related Fall/winter medicine cabinet Essentials0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del