Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Wow! Dette år går hurtigt forbi! Før det nye år, lad os dog komme gennem ferien med lethed, nåde, lykke og uden stress! Lad os indse, at det mødre stresset ved juleshopping er snart på vej hen. Julemanden lister, feriefester, listen kan fortsætte for evigt!
Lad os tale om stresset og hvordan man håndterer stresset i de kommende helligdage!
Lad os først tale om stress, og hvad er det?
Lad os definere ordet “stress”; Det kan anerkendes som at føle sig overvældet, udbrændthed, angst eller frygt. Med andre ord føles det som om hele din verden sidder på dine skuldre. Stress har normalt en negativ konnotation og har en total indflydelse på vores følelser, såsom følelsesmæssig, fysisk, mental og åndelig velvære. Frygt og angst begynder at sætte sig ind. Stress kan dog også være god? Ja, stress kan være godt, så tag en dyb indånding! Når du føler dig overvældet, udbrændt, angst eller frygter, kan det forårsage stress i kroppen. Imidlertid kan stress påberåbes fra en kommende begivenhed, stimulus eller efterspørgsel. Ofte kan disse typer stress resultere i belønninger, positiv holdning, øget selvværd og taknemmelighed. Det kan også opfattes af vores holdninger, værdier, personlighed og endda af vores humør.
Vi kan opleve to forskellige slags stress; såsom positiv stress (eustress) og negativ stress (nød). Jeg er menneskelig, så derfor bliver jeg stresset! Vi gør alle fra tid til anden! Stress kan være en vigtig energirræner! Jeg prøver at B meget forsigtig, hvordan jeg reagerer på en stressende situation. Jeg prøver at huske, at livet sker, men jeg kan kontrollere, hvordan jeg reagerer på det (det hele er i holdningen). Det gør hele forskellen!
Forskning har vist, at langsigtet stress kan påvirke sindet og kroppen negativt. Gentagen eller vedvarende stress (den slags, der aldrig slutter) såsom en lang pendling til arbejde, penge bekymringer eller et giftigt forhold. Kroniske stressniveauer kan dræne vores energi og få os til at føle os som at bo i sengen med dækkene over dit hoved. Vi kan føle os tunge i vores kroppe. Vi må prøve at lære at kontrollere vores reaktioner. Jeg tror, vi reagerer på stress på forskellige måder med følelsesmæssige, mentale, fysiske og åndelige reaktioner. For eksempel følelsesmæssig spisning, mental tåge, fysisk træt, frustreret og åndeligt udmattet. Vi ved, at livet kan kaste nogle kurvekugler, og vi reagerer ofte negativt, hvilket ofte resulterer i et negativt resultat.
Relateret fra skyldig fornøjelse at ubehag: Forbindelsen mellem alder og madreaktivitet
Når din krop er under kortvarig stress, frigiver din krop hormonet cortisol. Kroppen frigiver hormonet “kamp eller fly”, som er et svar fra det sympatiske nervesystem. Dette kan øge fedt og sukker i din blodbane for at få din hjerne og muskler til at reagere i en hurtig burst af energi. Dette kan være en impulsiv reaktion, der er vanskelig at kontrollere. Når stresset er gået, kan din krop vende tilbage til sin normale afslapningstilstand, som er skabt af den parasympatiske nervøs. Når under kronisk stress vil din krop frigive cortisol konsekvent, og så langvarig eksponering for forhøjet cortisol bærer din krop fysisk, mentalt, følelsesmæssigt og åndeligt. Det kan efterlade dig sårbar over for forkølelse, hormonubalance, vægtøgning, sygdom og tilstande fra diabetes til kræft. Kronisk stress er epidemi i vores travle verden, vi lever i i dag. Dette gælder især for kvinder! Lav noget “tid” til dig selv, selvom det er i 20 minutter. Dette giver dig mulighed for at sprænge noget strøm og blive opdateret.
Her er et par tip til at sprænge noget damp og forfrisket: når ferien virker overvældende:
Åndedræt er en fremragende måde at sprænge noget stress på. The breathing I’m talking about is being mindful, aware and focused on the breath itself. This will release the stress. now try breathing in through your nose and through your mouth. (Deep breathing increases the oxygen in your blood and relaxes your body and mind).
Take some time for a yoga class it is a great way to learn different types of breathing. Don’t have time? YouTube has some great yoga videos 20-30 minute practices.
Take a meditation walk (healing the mind from every day busy to-do-list can be refreshing for the soul). appreciate the beauty about you as you take this meditation walk, listen around you to the trees, sky, wind, animals, etc.). You’ll be surprised what you can hear and se, og hvordan det kan slappe af.
At omfavne en positiv stemning kan have en direkte indflydelse på dit humør. Har du nogensinde bemærket, når du er i lavt humør, din energi er lav? Når dit humør er positiv energi følger (tænker positiv kan reducere stress, øge dit humør og fjerne bekymring og frygt).
Relateret hydrering: Ikke kun vigtigt for sommerens hetebølge- det kan også hjælpe din fordøjelse
Hjemmelavet produkter Vask:
Tilsæt cirka ti dråber grapefrugtfrøekstrakt til hver 2. liters rene vand, når du blødgøringsprodukter i vasken eller blandes 10-20 dråber vand i en sprayflaske for at vaske individuelle stykker frisk frugt eller blandes 2-3 ounces. Dr. Bonner’s naturlige allondes sæbe uden ounce rensede vand i en sprayflaske. Spritz på produkter direkte og skyl af, eller tilsæt vand i vasken for knirkende rene frugter og grøntsager.
Månedens kendsgerning:
Når man har positiv social støtte, kan sunde forhold medføre en sund balance følelsesmæssigt, mentalt, fysisk og åndeligt i din krop. For de fleste af os centrerer livet omkring vores forhold til de betydningsfulde mennesker i vores liv, såsom familiemedlemmer, andre kære og nære venner. Du har sandsynligvis iboende kendt, at livet er lettere og mere behageligt, når du har mennesker, du kan være afhængige af. Mange undersøgelser har vist, at folk lever længere og har bedre helbred, når de har en stærk sociale kontakter; En ægtefælle, familie, netværk af venner, kirkegrupper eller tilknytning. Mennesker, der er socialt isolerede, havde dårligt helbred og døde tidligere. Social isolering har en “forbløffende” stærk forbindelse med en lav følelse af glæde og velvære. Når Vi ønsker at gøre en forskel i løbet af ferien.
Her er et par tip til en sund social støtte og sunde forhold:
Pak mad til din lokale madbank.
Gå eller cykel af en sag.
Find en begivenhed til at hjælpe andre familier i nød (fodre en familie til ferien, donere en gave til børn i nød).
Frivillig på din lokale hjemløse begivenhed eller donere (donere kalkuner til de hjemløse krisecentre osv.)
Relateret Hvad er pectin?
Vi laver først vores vaner, så gør vores vaner os ”John Dryden
Opskrift på måneden:
Mors høje energi smoothie:
1 kop kokosmelk eller vand
1 kop frosne frugter (blåbær, sorte bær, hindbær, æbler og jordbær-du kan fryse dine egne).
2 tsk. Hvedegræspulver
1/2 tsk. barley grass powder
1/2 cup of flax seeds
2 scoops of protein of choice (all natural protein gmos free)
Mix all ingredients in blender and serve.
Note: Sassy mom fitness has all natural protein products, that we recommend to our clients. Please check our recommendation page on our website @ www.sassymomfitness.com
Link to this post:Empowering moms with great Tips:
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del