deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Ved at forstå din kropstype kan du personalisere et træningsprogram for at være meget mere effektiv end et “Out of the Box” træningsprogram. Personalisering af et træningsprogram baseret på din kropstype er overraskende let. Før du begynder at etablere et træningsprogram, skal du bestemme din kropstype (også kaldet somatotype). Der er tre grundlæggende somatotyper; Mesomorph, ectomorph, såvel som endomorf. En mesomorf krop er ideel. De er de personer, der er atletiske med en stærk ramme, der hurtigt kan få muskelmasse, mens de forbliver temmelig magert. Ectomorphs er dem med tynde delikate rammer, der har en vanskelig tid med at få vægt, har en hurtig metabolisme såvel som ekstremt mager muskelmasse -definition. Endelig er endomorfer de tungere individer, der har en rund form, der opdager det svært at kaste fedt, men kan få muskelmasse let.
Mesomorphs
Hvis du er en mesomorf, skal du heldig dig! I betragtning af at du kan få muskelmasse -masse hurtigt, skal dit program omfatte kardiovaskulær træning for at holde din krop mager. Femogtyve til tredive minutters cardio 3 gange om ugen anbefales. Hvad angår træning, skal du holde dig inden for 8-12 reps for hvert sæt med 1 minuts hvile imellem. Sørg for at medtage en række øvelser, der skal fortsætte med at besvære din krop, bevare muskelmasse samt forbedre udholdenhed ud over udholdenhed.
Ektomorfer
Ectomorphs skal personalisere deres fysiske kondition for at arbejde imod deres naturlige tyndhed. For at gøre dette skal du vælge såvel som intense øvelser, der er målrettet mod større muskelmassegrupper som biceps, triceps, abdominaler såvel som hamstrings. Denne type træning hjælper med muskelmasseudvikling. Når du laver nogen form for vægt- eller modstandstræning, skal du træne tungere såvel som at holde dine gentagelser inden for 5-10-området. Hvad angår cardio, skal du holde det til et minimum i betragtning af, at forbrænding af fedt ikke er nødvendigt. Hvad angår hvileperioder, foreslås 2 minutters hvile mellem sæt. I betragtning af at du vil lave en meget mere intens træning, kræver du ekstra tid til at komme sig.
Relateret postpartum er for evigt
Endomorphs
Endomorfer på den anden side skal acceptere cardio i køb for at kaste fedt samt bevare en stor kropsfedtprocent. Gør cardio så meget som du kan så godt som sikker på at ændre det op. Prøv at svømme, løbe, HIIT, cykle såvel som enhver form for anden type kardiovaskulær øvelse, der interesserer dig. Bortset fra det gør du kravvægt såvel som modstandstræning. Det er ekstremt foreslået, at du laver sammensatte elevatorer samt holder sig med 8-15 gentagelser pr. Sæt med 30 sekunder af hvile. Svære større muskelmassegrupper vil fremskynde din stofskifte for at hjælpe med at holde overskydende kropsfedt af.
Dette indlæg blev forfatter af Michael Volkin, innovatør af Stamina Stack 52 Bodyweight Physical Fitness -kort samt det helt nye HIIT -spillet.
*Billede med tilladelse fra FreedigitalPhotos.net
Link til dette indlæg: hvordan man kan personalisere Et træningsprogram baseret på din kropstype
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del