deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del
Helt dig: Fitness
Forårsren din fysiske fitnessrutine
Af Jenna Mahoney for helt dig
Ligesom din garderobe kan din træningsrutine blive lidt uaktuelt. Altid at gøre nøjagtigt den samme cardio-rutine, og fudge din træningstid såvel som at undgå vægterne kan bringe resultaterne i fare, stater træner til stjernerne Gunnar Peterson, der har behandlet alle fra Jennifer Lopez til Penelope Cruz såvel som Kim Kardashian. Udnyt sæsonens nye lys såvel som energi til at feje spindelvevene ud af din rutine – samt få meget bedre resultater nu.
1. Behandl din rutine som et opgaveinterview. Du fortæller dig selv “Jeg går til fitnesscenteret om morgenen.” Men når alarmen går, har du ramt snooze så meget, at du har pisket ned den faktiske træningstid i halvdelen. støj velkendt?
”Behandl din rutine som et opgavesamtale eller allerførste dato,” siger Peterson. “Indstil et tidspunkt, læg den på din kalender såvel som at holde fast ved den – periode.” Har dit tøj såvel som gear parat til at gå såvel som at planlægge de grundlæggende elementer i din træning, så du er forberedt, når du ankommer. For at få mest muligt ud af din fitnesscenter, skal du sigte mod at dukke op på off-timer for at slå skarer-samt medbringe dine hovedtelefoner. ”De betyder, at du deltager i din træning såvel som ikke i socialisering,” siger Peterson.
2. Skift det op. At have en plan betyder ikke at gøre nøjagtigt de samme nøjagtige træk i nøjagtigt den samme nøjagtige rækkefølge hver eneste gang. At være så godt forudsigelig i din rutine kan ikke kun kede dig, men det samme fører til overforbrugsskader såvel som muskelmasse ubalance.
Relateret postpartum er for evigt
Prøv i stedet en anden tilgang til cardio, når den er en uge. Hvis du ikke kan rive dig væk fra det elliptiske, kan du prøve at ændre programmet. Så for eksempel, i stedet for altid at udføre den fedtforbrændende rutine, skal du vælge intervaller en dag. Skift antallet af pund, du løfter, ud over reps. For de fineste resultater skal du gøre dette hver anden uge.
3. Fokuser på en ting ad gangen. Undlad at huske at have gjort cardio før vægttræning, siger Peterson, der sammenligner vanen med rengøring, før rengøringskvinden ankommer. “Du opnår ikke rigtig noget.”
I stedet foreslår han at udføre enten cardio eller vægte under hver session samt kun fokusere på den aktuelle aktivitet.
Formålet at holde din træningstid konsistent (mindst 30 minutter), såvel som at prøve at få noget cardio ind i din rutine hver dag, som du ikke laver udholdenhedstræning. (Ja, en tur udenfor tæller.) Vær dog ikke lokket for at undgå din vægttræning! Muskelmasse sprænger flere kalorier end fedt, såvel som den eneste metode til at udvikle muskelmasse er med udholdenhedstræning, så sørg for at integrere mindst en dag i din rutine hver uge. Vælg vægte, der er tunge tilstrækkelige til kun at udgøre otte til 10 reps pr. Sæt.
4. Tag det udendørs. Løb, gå, cykling såvel som svømning på naturligt forskellige terrænproblemer din krop i forskellige metoder såvel som holder dig fokuseret på aktiviteten. Da du sandsynligvis ikke går tabt i den seneste sladder om “Entertainment Tonight”, når du jogger på en udvendig sti, kan du koncentrere dig om din tid, hastighed såvel som – vigtigst – vejrtrækning.
Relaterede 10 unikke gaver i sidste øjeblik til sunde mødre
Sundhedsbonus: At bringe den udenfor kan øge din eksponering for meget tiltrængt D-vitamin ud over friskere luft. såvel som den allerbedste del: det er gratis!
5. Undgå ikke din nedkøling. Det er lige så ineffektivt at arbejde så godt som ineffektivt som at arbejde så godt. Dine muskler (og sind) kravstid til at komme sig for at styrke sig korrekt. Tag dig tid efter hver træningssession til Great Down. Sæt løbebåndet til en lettere hastighed såvel som hældning i fem minutter samt koncentrer dig om din vejrtrækning. Eller stræk det ud – brug en skumrulle til at målrette trætte muskler. Når du er en uge, skal du tage en yogaklasse med lav intensitet for at føle sig mere limber såvel som fokuseret.
Hvad er din foretrukne fysiske fitnessrutine? Tal om det nedenfor eller link med os @completely_you
Jenna Mahoney Isa Webby-nomineret skønhedsforfatter med mere end et årti med erfaring. Hendes arbejde dukkede op på websteder som fashionista.com, AOLs Thatsfit.com såvel som Sephoras Beauty & The Blog, og sådanne magasiner som selv, Redbook, Shape, Allure såvel som alle jer. Hun har tjentAsan -redaktør for Magazine for fysisk fitness såvel som Bridalguide.
Link til dette indlæg: Forår-rene din fysiske fitness-rutine
0/5
(0 anmeldelser)
Deling er omsorgsfuld!
Del
Tweet
Del